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自測睡眠質量是否達標方法

文章出處：本站           發表日期：2018-06-15           閱讀量：

　　睡眠對於每個人來說都是非常重要的，好的睡眠質量可以為蜜桃在线播放第二天的學習、工作提供精力。每個人的睡眠質量都不一樣，蜜桃在线播放怎麽知道自己的睡眠質量是否達標呢？下麵跟著小編一起來了解一下自測睡眠質量是否達標方法。

　　據統計，我國大約有4.3億人睡不好覺，國人的日睡眠時間正在以每年0.71分鍾的速度遞減。在了睡眠質量上。缺少深度睡眠，就算睡得再香，身體也沒有得到有效的休息。

健康睡眠最好符合這樣幾個條件：

　　1、在晚間10點左右睡覺；

　　2、正常成年人睡眠時間應該是6~8小時，但也因人因年齡而異；

　　3、醒後第二天精神狀態很好。

自測睡眠質量是否達標方法

1、能在30分鍾內入睡

　　建議睡前1小時不要玩電腦、手機。如果真的手機控嚴重可以適當推遲睡眠時間，推遲睡眠時間不能太晚，如果長期無法在半小時內入睡，需要考慮失眠的可能，建議到醫院就診。

2、在床上，有85%時間在睡覺

　　盡量不要把臥室用作他途，尤其要少看電視、玩手機或是做任何與工作相關的事

3、每晚醒來5分鍾以上不超過1次

　　每個人的睡眠習慣都不樣，有些人一覺睡到天亮，有些人一個晚上要起來好幾次，如果你夜裏醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。

4、。醒後在20分鍾內能重新入睡

　　醒來後10~15分鍾，一般身體還保持放鬆狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一係列反應，讓你越來越清醒。如果隻是偶爾出現問題，可以下床做一些放鬆活動，如看書等，但不要玩電腦。

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